女性の大多数が悩んでいる便秘。
そもそも、女性は食事の量が少ないから出ないの負の連鎖による人が多いんじゃないかと思っているのですが、いかがでしょうか。
私も普段は少食を努めているのでスッキリ感は感じられないことが多いのだけど、しっかり食べると案外ちゃんと出るので体感的にそんな気がしています。
そうは言っても毎日ガッツリ食べる訳にもいかないし「適度な食事量でもスッキリ出したい」ですよね。
目次
薬にたよらず何とかする意外な便秘解消方法とは
適度な運動、とか腸のマッサージ、ツボなどありきたいな方法でダメな人にはぜひやってもらいたいのですが、それは歌を歌うことです。
それも普通に歌うのではなく四つん這いになって歌うこれです！
何言ってるんだと思われるでしょうが、実はコレちゃんとした理由があるんです。
歌をしっかり歌うためには横隔膜を使うんですが、直立していると最初のうちはその「横隔膜が動いている」というのを意識しずらいので、それを簡単に意識するために「四つん這い」になる方法があります。
これが実は意外なスイッチになるんですよ。
四つん這いで歌う方法を図で解説
- 四つん這いになったまま、お腹を背中の方向に凹ませる力だけで呼気が吐き出されることを意識します。
このとき、空気が吐き出されるように口を開ける - その際、お腹を動かすと一緒に胸の下のあたりも上下するのが感じられたらそこが横隔膜です。
- 今度はその胸の下が上下することを意識しながらその力だけで呼気を吐き出します。これを繰り返します。
ハッハッハッハッ テンポよく何度も吐き出します
ボイストレーニングする時は四つん這いではなく起立姿勢で横隔膜を使います。でも慣れるまでは四つん這いで感覚をつかむ事も。
この練習をしていると横隔膜に刺激されて腸も動くため、ほどなくしてお通じの兆候もやってくるという訳です。
（実際ボイストレーニング中にトイレに行きたくなる事が何度もありました）
ちなみに横隔膜を感じるには立ったまま腰を前にかがめるだけでも掴めるので、妊婦さんで便秘に悩む人も楽しく歌って改善してみてくださいね。
ヨガの深い呼吸でトイレに行きたくなる人がいるのも、その理屈は同じだと考えられます。
（リラックスすることで副交感神経が優位になるからというのも相乗効果）
実はお通じと呼吸って大きく関係しているんですよね。
それがダメならお茶で解消！ただし便秘解消の効果が激しいのでご注意を！
便秘解消の食物といえば何はともあれ食物繊維！ですが、意外に食物繊維って食事でたくさん取りにくいんですよね。
そこで即効性でほぼ確実な効果があると言われている大本命「センナ茶」が安全でお薦め。
茶葉に効果がありすぎるので、試したことが無い人は薬の前に一度試してみてはいかがでしょうか。
ちなみに市販されているセンナ茶は茎の部分を使用しているので、葉よりも効果はゆるやかです（それでもわたしは強烈でした（笑）
数あるセンナ茶の中でも、この「本草」は病院でも処方される漢方を製造している会社なので安心して飲めるお茶でドラッグストアでも売っています。
しかも400円程度とお試しするには優しい金額ですよね。
ただ最小単位が48包なので消費するのに結構な時間がかかってしまうのと、効き目が強いので常用するには注意が必要なのでくれぐれも「お薬を頼る前の最終兵器」として使用しましょう。
そして、家族みんなで飲む時は時間をあけないとトイレが奪い合いになるのでタイミングはずらしましょう！
食べて美味しく便秘解消、古代餅・酵素玄米がスッキリな件
健康に気を使う方々には寝かせ玄米などが有名ですよね。
私も時々いただいていますが、自分で炊くには調理器具が必要だったりとハードルが高いのが悩みの種。
ところが先日、たまたま購入した古代餅を食べたところ翌日からスッキリ快腸になりました！
某有名女性声優さんがハマっているというのをたまたまラジオで聴いて、美味しそうだったので注文したら思わぬ効果がありました。
香ばしくほんのり甘みのある古代餅はいままでのおもちとはちょっと違った風味でクセになりますよ。
購入後は冷凍保存できるので長期保存が可能です！（といっても美味しいのですぐ食べちゃいますけどね！）
おいしく腸を整えたい方はこちらも試してみてはいかがでしょうか。
▶ まるざ古代餅
また、栄養面でも評価の高い酵素玄米を自宅の炊飯器で手軽に炊いていただくのもおすすめです。
手間のかかる寝かせ玄米は、材料の準備から炊飯用の機材・発酵用の窯と機材もお金もかかりますが、このタイプは炊飯器で炊くだけというお手軽さ。
朝食はこれだけで十分！というほど栄養価も高いそうなんですが、腹持ちもよいので満足感も「これだけで十分」。
おいしくて栄養面でも優秀でおなかもスッキリする超優秀な食材です。
歌ったり腸にきく食材を試したり、なるべくお薬には頼りたくないなあと思いますが本当にひどい便秘なら一度病院に行きましょう！
実は筋腫が育って腸を圧迫していた、なんてこともありますからね。
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